Vollwertige Ernährung und körperliche Bewegung – die aktive Regel der DGE
Wir wünsche Ihnen und euch ein erfolgreiches neues Jahr. Vollwertige Ernährung und körperliche Aktivität gehören einfach zusammen – das sollte uns auch 2023 bewusst sein. Dabei ist nicht nur regelmäßiger Sport hilfreich, sondern auch ein aktiver Alltag, indem Sie z. B. öfter zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren. Wie sich das umsetzen lässt, hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse in den „10 Regeln der DGE“ formuliert.
Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
Eine der „10 Regeln der DGE“ lautet, sich vollwertig zu ernähren und körperlich aktiv zu bleiben.
Pro Tag 30 bis 60 Minuten moderate körperliche Aktivität fördern Ihre Gesundheit und helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu regulieren.
Körperliche Bewegung und Sport regen den Muskelaufbau an und erhöhen den Kalorien-Verbrauch. Damit hilft Bewegung dabei, das Körpergewicht zu regulieren.
Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes mellitus Typ 2, Adipositas, Brust-/Darmkrebs und Depressionen und ist gut für die Knochengesundheit.
Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht sind für den Körper ungünstig:
- Übergewicht belastet den Kreislauf, den Bewegungsapparat und den Stoffwechsel. Die Folgen können z. B. Bandscheiben- und Gelenkschäden sein. Außerdem steigt das Risiko für Begleiterkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Gicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Untergewicht kann ebenfalls mit gesundheitlichen Problemen verbunden sein. Bei zu niedriger Nahrungsaufnahme kann es im Laufe der Zeit zu Mangelerscheinungen kommen. Die Folge: verminderte Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Gereiztheit bis hin zu Gesundheitsstörungen wie Herz-Kreislauf-Problemen.
Vollwertige Ernährung und körperliche Aktivität – Tipps
Im Alltag bieten sich viele Möglichkeiten, die körperliche Aktivität zu steigern, z. B.:
- Treppen steigen statt Fahrstuhl oder Rolltreppe zu nehmen,
- Einkäufe zu Fuß erledigen,
- öffentliche Verkehrsmittel nutzen und eine Haltestelle früher aussteigen,
- mit dem Fahrrad statt mit Auto, Bus oder Bahn fahren.
Nachhaltigkeit
Zu Fuß gehen oder Rad zu fahren ist die umweltfreundlichere Alternative zum Auto fahren.
Quellenangabe:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V., Bonn
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